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你知道吗？

全球有1/10的人患有慢性肾脏病

而这个数字还在不断上升

其原因是多方面的

不良饮水习惯也是原因之一

“毁肾”的三大饮水习惯

1、口渴再喝水

口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。

建议大家每天分时间段喝水。

2、饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。

3、长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

大量长期饮用饮料，饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。

那么怎样喝水最好呢？往下看！

1、适度

一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出ml水。

除开从食物中可获取约ml的水分外，《中国居民膳食指南》里，建议每日建议饮水量为毫升。（具体几杯水？这需要根据您的水杯大小自行定夺。）

对于部分肾病患者来说，要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。

而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。

2、小口

喝水要先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次ml左右即可。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

3、温水

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。

健康喝水的11种方式

1、助降压泡山楂

山楂泡水有助于降脂、减肥、美容、降糖，鲜的、干的都可以。

2、助降糖泡苦瓜

苦瓜泡水，对于很多糖尿病患者来说，是一种理想食品。

3、护肝泡五味子

五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于护肝。

4、怕冷泡肉桂

肉桂具有补火助阳、散寒止痛、温通经络的作用，能够让身体暖和起来。从临床看，阳虚型、阴阳两虚型的患者效果好一些。

5、除脚臭泡白萝卜

白萝卜含有硫氰酸苯酯，能杀菌。用半个白萝卜切成薄片进行熬煮，大火熬3分钟、小火熬5分钟，待降温后泡脚，连洗数次可帮助除脚臭。

6、缓解头痛泡白玉兰花

取玉兰花数朵、苏叶适量，以开水冲泡代茶饮，可缓解感冒头痛。

7、调经美容泡玫瑰

女性在月经前、月经期、压力大时，可取玫瑰花（药店购买）3~4克，用开水浸泡，杯盖密闭5分钟后饮用，可调节烦躁的情绪。

注：月经量过多的女性以及气虚者不宜服用。

8、低血压头晕乏力泡西洋参

生理性低血压状态常见于年轻妇女，轻者如无任何症状，无需药物治疗。

西洋参泡水饮用，既可以双向调节血压，又可以增加水分摄入。

9、头晕目眩泡枸杞

枸杞子泡水，对肝肾阴虚、头晕眩目、视物昏花、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、脂肪肝等症能起到辅助治疗作用。

10、冬天咳嗽泡干橙子皮

橘子与橙子都有润肺的功效，但中医讲，橘子偏温，橙子偏凉。

如果是受凉引起的咳嗽，痰清稀，属于风寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉咙肿痛、咳嗽痰发黄，则是风热咳嗽，吃橙子为宜。

但寒热有时不好掌握，泡干橙子皮水喝是个简单好用的方法，风热与风寒性咳嗽皆适用。

11、嗓子干疼泡罗汉果

平时用嗓过多者，可以尝试罗汉果泡水。

到药店买来罗汉果，在它的两头各钻一小洞，放入茶杯，冲入开水即可。

注：买罗汉果要挑选那种圆形褐色、个头大、质地较坚硬、摇晃不响的，才算优质。

送你一份喝水时间表

6：30——经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。

8：30——早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。

11：00——经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。

12：50——吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。

15：00——经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。

17：30——下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。

睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

(健康小课堂)辨别各种中药材真假：

11、茯苓:造假者用米粉加工后切片而成。鉴别:用开水煮,很快呈糊为假货。真茯苓很难煎透。12、菟丝子:掺假者用苏子代替菟丝子。鉴别:用放大镜观察,每粒菟丝子上均有肚脐状的凹陷,假的没有。用水煮，可以观察到菟丝子吐丝发粘。13、五味子:造假者将未成熟的野生葡萄(产量很大),晒干后染色而成,充北五味子。14、威灵仙:目前市面上8成都是假货,真的铁骨铮铮,假的根系发软。鉴别:找到真的根头部,仔细观察,再看混杂的细段,就知道假的含有多少了。15、柴胡:掺假手段太多,有的掺柴胡的茎(含星较低),有的掺泥土(柴胡有水洗时可以洗出大量泥沙),有的掺向日葵的根(切成细段掺入)。16、龙骨:市面上售的龙骨基本都是假的，真的很少。造假者用石灰加矿物粉制成骨头模型,煅烧成型后,打碎,充龙骨卖。坑医生不浅。建议:要想看好病人的疾病，要想成名医,就花钱进真货,进生龙骨(化石)。17、龙齿:假货有多少,安徽亳州人最清楚,基本都是假的。18、桃仁:细心观察,你用的有一半是假的,有的全是假的。掺假者用杏仁当桃仁。两者的鉴别要点:杏仁一头大一头小，形如心,桃仁两头相差不大(向对于桃仁而言),我简称“二愣子”。19、川牛膝:大多用牛蒡根掺入。20、鹿角霜:有的用假龙骨敲碎后,当鹿角霜出售。21、猪苓:从重是上造假坑钱,猪苓泡明矾水增重20%。鉴别方法:用手掰,增重的猪苓脆,易折断。22、龙胆草:掺假者用牛膝须切成段加入。看到这里,你可以尝尝你的四大苦药之一龙胆草,你会发现，它居然是甜的!!!23、砂仁:好的砂仁为阳春砂,掺假者将其他劣质的砂仁掺入。鉴别:阳春砂呈圆球形,长条形的含量很低,达不到效果。还有的有的用益智仁来掺假,整粒的一般没有，多半是在碎的里面加。24、乌梅:纯真货很少。掺假者用野生的桃,通过醋泡后晒干掺入。看到这想想你开的”乌梅丸”为啥效果不好了吧!25、全虫:掺盐，-公斤全虫,掺了克克盐。26、穿山甲:俗称甲珠,掺盐或加重粉。将克甲珠水泡洗后晒干,只剩下克了,也就是说掺了45%的盐和加重粉。看你敢不敢给哺乳期妇女吃。27、皂角刺:俗称天丁,市场上很多用野蔷薇的茎切成段(.上面有短刺，黄亮色),长疮的患者你开克也没用!!!28、吴茱萸:假的为--种形相似的植物种子外壳,具体是啥我也不清楚,只知道嚼在口中没有味道。医院,者中医开吴茱萸汤,吴茱萸从15克用到50克，患者病情依旧!!老爷子还以为自己辨证错误了!!29、海马:海马肚子里究竟装了多少东西,只有造假的知道了。30、黄芩:将野外的树根(细的)切成段,染色后充野生黄芩。鉴别:真黄芩用水揉搓后,其色不退,假的操搓时水变成淡黄色，最后药材发白,成树棍。31、熟地:看到这,你只需要将你的熟地放在口中嚼嚼,你就知道它含有多少泥砂了。

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