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今天，迎来了第35个教师节

人，一生有两任老师

父母教人生，恩师授学业

人生老师含辛如苦

学业老师言传身教

每年的今日

学生们都用自己的方式

向老师们送上各式的祝福

在这个感恩的节日里

除了给予老师温暖的问候之外

我们也可以行动起来

给老师健康送上关怀

有临床数据显示，中国大部分的人都有不同程度的咽炎，其中慢性咽炎发病率已达30%~50%，其中教师由于长期用声过度，更容易患上慢性咽炎。下面几款清咽茶，送给老师们。

胖大海泡水

胖大海清热润肺、利咽解毒、润肠通便，能缓解咽喉肿痛、咽痒不适、声音嘶哑等症状。

方法：可单取胖大海1~3枚在沸水中泡饮，也可以将它和菊花、莲子心、乌梅泡水同饮。

麦冬金银花茶

麦冬滋阴生津、止咳润肺，金银花性甘、寒，气味芳香，清热而不伤胃。两者同用对咽喉肿痛效果显著。

方法：麦冬10克、金银花6克、桔梗10克、乌梅10克、甘草3克沸水冲泡，频服。

饮四豆水

黄豆、红豆、绿豆、白扁豆富含蛋白质，具有健脾养胃、清热解毒的功效，对缓解咽炎有一定疗效。

方法：4种豆各取20克，加清水浸泡4小时以上；取陈皮切丝，与4种豆同放锅中，大火煮开后转中火煮30分钟。

鲜姜萝卜汁

白萝卜去热、止咳，鲜姜发散风寒。两者同用，对缓解咽炎引起的多痰且黏、咽喉肿痛、声嘶不适有一定帮助。

方法：白萝卜、生姜洗净切块，放榨汁机内混合搅拌，滤出汁液，含咽。

除了这些还有几个为老师量身定做的养生小妙招一起来看看吧

护嗓

养生重点：清热解毒

一直以来，咽炎会伴随着教师

养生食材具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。饮食禁忌避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物及炒货；尽量少吃糖分高的食物。健康贴士

多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“”，呼气时默念“”，往复即可，此法可改善发音。

清肺

养生重点：清肺、润肺

教室的粉尘会溜进老师肺部

养生食材胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。健康贴士常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。

养胃

养生重点：温胃养胃

教师压力大、饮食没规律，易引起肠胃不适

养生食材小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。饮食禁忌少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。健康贴士胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

护脊

养生重点：缓解疼痛

教师长时间伏案备课，易导致颈背不适

养生食材喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。健康贴士腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

养眼

养生重点：养眼护眼

教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳

养生食材

养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

健康贴士

右转动眼球、旋转眼球；屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。

安神

养生重点：安神静心

教师精神负担较大，极易引发头晕等症状

养生食材饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶，因一些花茶有安神之效。花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经，缓解压力，舒解忧郁，对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。健康贴士选择运动锻炼身体，增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动，或者每日做5分钟的倒立，可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。

抗疲劳

养生重点：舒缓疲劳

教师长时间站立讲课，身心易疲惫

养生食材日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤，以及桂圆、大枣等煎熬的汤，也均有消除疲劳的作用。健康贴士适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例：站立地上，双脚与肩同宽，身体慢慢地前屈，同时用嘴把气全部呼出，然后双臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把气深吸到头。此运动可缓解疲劳。

当我走向你的时候

我原想捧起一簇浪花

你却给了我整个海洋

教师节

感恩您用青春和辛劳的付出

让我们在知识的海洋里徜徉

-END-

来源：医院、人卫健康、光明网健康、生命时报网络综合

编辑：刘小滢、伭昕

审核：莫松萌

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