年，第六届全国人大常委会第九次会议同意了国务院关于建立教师节的议案，会议决定将每年的9月10日定为教师节。今年是第33个教师节，“弟子事师，敬同于父“，不少献身教育事业上的老师身体难免吃不消，从日常保健做起，才能有一个健康的身体。
悄悄告诉你：文末有福利！
NO.1关键词：护嗓一直以来，咽炎一直伴随着教师，平日最好做到护嗓有方。
保健食材：具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
饮食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物及炒货；尽量少吃糖分高的食物。
健康贴士：多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“”，呼气时默念“”，往复即可，此法可改善发音。
牛蒡汤
清热解毒、润肺利咽、增强抵抗力
①先将雪耳用水泡发，去蒂，撕成大小适中的块状；
②将牛蒡洗干净，去外皮，切厚片；
③胡萝卜洗净切块，无花果洗净备用；
④将光鸡洗净斩块，汆水捞起冲洗干净，备用；
⑤将准备好的所有材料一起放入锅内，加入适量的清水，用武火煮沸后，转小火煲1个半小时，最后加入适量盐调味即可
NO.2关键词：清肺教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。
保健功效：清肺、润肺
保健食材：胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。
健康贴士：常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。
清除胃肠道中的粉尘，防止粉尘对消化道的危害
①将黑木耳泡好，洗干净，撕成小块；
②将猪瘦肉洗干净、切块，加入适量的盐、生抽、淀粉、油搅拌均匀，稍微腌制10分钟；
③炒锅下油，快速炒猪肉，炒好后盛出备用；
④再起油锅，开始炒黑木耳，加入适量盐、清水，快炒熟后，加入炒好的瘦肉、一点酱油翻炒，最后加入适量鸡精调味即可
NO.3关键词：护脊教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼。
保健功效：缓解疼痛
保健食材：喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
健康贴士：腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。
缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。
NO.4关键词：养眼教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，除了注意眼部的保健，饮食上也要让眼睛“滋润”一下。
保健功效：养眼护眼
保健食材：养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。
健康贴士：眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。
枸杞菊花茶
护眼明目、养肝益脑、有效缓解眼睛疲劳
①烧开水，将菊花、枸杞子冲洗干净；
②把菊花、枸杞子、冰糖放入杯中或大茶壶内，加入热开水，泡10分钟即可饮用。
NO.5关键词：健脑教师是脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，健脑很重要。
保健食材：一日三餐的主食米、面；鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。
健康贴士：此六节运动可充分使活动肩部，从而改善脑部供血。
①上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，8遍；
②背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)；
③叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间，5-10遍；
④叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度，5-10遍；
⑤前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，5-10遍；
⑥前后转肩运动：曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
清蒸鲈鱼
补脑、补肝肾、益脾胃、化痰止咳
①将鲈鱼去内脏、清洗干净，在鱼身两面横切几刀，然后抹上盐和胡椒粉；
②将生姜去皮切丝，葱切段；
③将葱段塞到鱼肚子里，姜丝放在鱼身上；
④烧开水，放入隔水蒸6-8分钟，关火，需虚蒸五分钟，取出后撒上葱花；
⑤取适量食用油烧热，浇在鱼身上，再淋上蒸鱼鼓油即可
NO.6关键词：抗疲劳教师长时间站立讲课，每天操劳，身心会感觉疲惫，舒缓疲劳也是关键的一步。
保健功效：舒缓疲劳
保健食材：日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤，以及桂圆、大枣等煎熬的汤，也均有消除疲劳的作用。
健康贴士：适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例：站立地上，双脚与肩同宽，身体慢慢地前屈，同时用嘴把气全部呼出，然后双臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把气深吸到头，此运动可缓解疲劳。
虫草花瘦肉汤
滋补、提高人体免疫力、补肺健脾、益肝护肝等
①将瘦肉洗干净，切块;红枣、虫草花泡洗干净;生姜去皮切块
②将瘦肉、姜片一起放入锅中煮20分钟，然后加入红枣、虫草花，继续煮40分钟，加入少许盐调味即可
感谢师恩~教师节快乐！
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