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方知风露九秋凉。

三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的时候到了。三伏过不好，是要留病根的！三伏到了，小编为老年人献上以下养生方法，养好三伏天，避病一整年！

PART01

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年三伏天时间表

初伏：年7月16日-年7月25日

二伏：年7月26日-年8月14日

三伏：年8月15日-年8月24日

"伏"表示阴气受阳气所迫藏伏地下。"伏"可称"长夏"，"伏"是五行家对季节的另类安排，其中"伏"为"土"。"伏"表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。

进入7月后，就到了所谓的"三伏天"。三伏天是中国农历小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高而且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，暑热暑湿就成了我们防范的重点。

PART02

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三伏养生注意事项

一年四季都是养生的时候，只不过季节不同，养生的注意事项不一样，那么三伏天养生我们需要注意什么事项呢？

伏天空调26℃：夏天很容易得空调病。室内外温差太大，人体很难适应而引发的一系列不良反应。所以室内温度以26℃为佳，避免过大的室内外温差。另一方面，空调房长期密闭，很容易滋生细菌。要注意通风换气，上下午各通风一次最佳。同时，夏季闷热的时候，空调适合开“除湿”模式，降低湿度可以有效缓解闷热感，降温效果更好。

伏天运动要适量：因为夏天比较炎热，我们运动要适量，尽量不要进行那种剧烈的，长期的运动，这样特别容易伤阴。

PART03

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伏天运动需注意

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最佳运动时间

避开最热的时段，早上7点-10点，下午17点之后是比较好的夏季锻炼时间。

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户外运动注意补给

三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

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三伏天适宜轻运动

虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

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注意运动后的补给

“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

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伏天保健要做好

热水泡脚，祛湿邪。夏天湿热，最伤脾胃。很多人到夏天不愿吃东西，感觉自己胃胀、不饿，就是因为脾胃有湿邪。祛除脾胃湿邪最好的办法就是热水泡脚。很多人认为冬天才适合泡脚，其实，夏天泡脚，也可以起到很好的效果。泡脚可以健脾、除湿、通经、利水，有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。加一些祛湿的中药，比如威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克，效果会更好。

此外，还可以做艾灸或者是三伏贴。尤其阳虚气虚的病人。原因是，三伏天是大自然，阳气最重的一个季节，如果我们体内是阳虚的，我们可以借助于大自然的阳气，补充我们自己的阳气，对于预防这种气虚阳虚的疾病，是有好处的。

PART05

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伏天食疗养生法

瓜：入伏吃三瓜

丝瓜：清热泻火、凉血解毒

苦瓜：夏天吃苦，胜似进补

冬瓜：除烦止渴，增进食欲

肉：入伏吃三肉

羊肉：逼走体内寒气

鸡肉：补充恢复体力

猪蹄：丰富的维他命

饭：入伏三主食

头伏吃饺子：平朴效果好

二伏吃面条：驱病败心火

三伏吃蛋饼：恢复补营养

水：入伏喝水有讲究

入伏喝热茶：茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

入伏多喝水：夏天出汗多，身体很容易缺水，于是很多人喜欢大口喝水。一次喝一大杯或者一大瓶。但是这样喝水，其实很容易出现问题。水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。所以，最好的喝水方式是：少量多次，一次—ml。同时，切忌贪凉。温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。

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