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谚语、俗语，大多是前人在生活中总结出的智慧，也包含很多中医养生的方法。专家指出，眼下正是秋季养生的关键时刻，下面就让我们从常见谚语、俗语中学习科学的保健方法。

1.秋天宜收不宜散

这句谚语正好应了中医的“秋收冬藏”。“收”的关键是收敛肺气。润肺养肺，要少辛多酸。建议：多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及萝卜、冬瓜、山药、莲藕等蔬菜，常吃冰糖炖梨、百合炖梨等食物，能有效缓解咽干、咳嗽、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”症状。

2.春夏养阳，秋冬养阴

春夏两季，人体阳气以外发为主；秋冬时节，要注意阳气的收与藏。专家建议：秋季运动要以静为主，可打打太极、跳跳舞、散散步等；要延长睡眠时间，早睡早起很有必要；另外，太子参（一般煲汤用，用量为3克/人）是非常好的养阴食物。

3.秋瓜坏肚

秋天西瓜、甜瓜等阴寒性质的瓜类水果要少吃（老人、小孩及胃肠功能不好的尤其要注意），只要不过量，不会损害健康。

4.秋贴肉膘

立秋后，民间素有“贴秋膘”一说，其中首选吃肉。专家介绍，此时不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉类进补，但兔肉、鹅肉、鱼类（除鱿鱼外，因为鱿鱼胆固醇含量高）都比较推荐。除了肉类，建议多喝薏米粥、白扁豆粥、山药粥等。

5.秋天补得好，一冬病不找

专家建议：①身体较胖、血脂高的人适当食用脂肪含量相对较少的鸭肉、鲫鱼、鲤鱼等；身体虚弱、四肢无力的老人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖汤，以补充体力；畏寒怕冷的老人可以适当食用羊肉。②新鲜水果和蔬菜要结合身体需要：如若存在视力问题，如老花眼、眼睛干涩等，多吃橙黄色的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果等；若牙龈常出血，多食用猕猴桃、脆冬枣、大白菜等；健康人群首选当地时令水果蔬菜，同时保证深色蔬菜占所有蔬菜的一半。

6.四季脾旺不受邪

夏季人们常进冷食，脾胃功能下降，因此，进补前要先调理脾胃，不妨多吃点绿豆、扁豆、薏米等。专家推荐“强肺健脾”药膳方：百合、山药、莲米、薏仁各30克，麦冬、大枣各10克，冰糖少许，可煎服少量频饮，也可作熬粥用，老幼皆宜。

7.秋日登高望远

专家建议：提倡秋季旅游，也可以根据自身情况登山望远。老年人适合爬行一些山势平缓、海拔不高的小山，量力而行。有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人，如果想登高，建议坐索道上山。

8.春捂秋冻，不生杂病

专家指出，这体现了中医因时制宜的思想。①秋冻应遵循“昼薄夜厚”的原则。气温明显下降后，最好在起床时就添加衣物；气温回升时，减衣服更须在早上起床时进行。②患胃肠病、关节病、老慢支、肺气肿、过敏性鼻炎、支气管哮喘、外周动脉供血障碍及没有稳定控制的高血压患者等，最好不“秋冻”。这一人群晨起后，不宜单衣做室外运动；晚上，窗户不宜全开，尤其住高层者；最好穿棉袜入睡。

9.白露身不露，寒露脚不露

专家表示，这表示要注重足部的保暖。可用生姜、艾叶、威灵仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陈皮、川芎各5克，煮水泡脚，可温阳理气、祛风祛湿、活血化瘀。

10.秋风秋雨愁煞人

老年人、常年在室内工作的人以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。上海交通大医院心理科医师倪开济建议：①情绪不宜像夏天那样张扬，而应宁心安神，静心养气。②多进行户外活动，或登高远足，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞。

来源：快乐老人报

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