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在家低成本就能消灭足底筋膜炎！消除真的很容易！

足底筋膜是一条位于脚底的结实、坚韧的组织带，始于跖球，连接到脚跟底部。它可能被急性或慢性拉伤，但是慢性拉伤似乎更常见。足底筋膜炎朋友在发bing的时候，首先会有足底非常明显的疼痛，疼痛的部位往往集中在足跟前方的位置，有些朋友还会出现整个足底，或者是足弓处的疼痛。除此以外，会有发病处的明显肿胀，以及严重的活动受限。如果没有及时治疗加重的话，甚至不能够下地负重活动。

所以，我们对足底筋膜炎还是不能够掉以轻心。那么今天我给大家分享一些我总结的好方法，坚持就一定有效果，希望对你有帮助！

一、热敷

热敷不仅能扩张血管、改善局部血液循环、还可以促进局部代谢，推荐大家可以用热毛巾或者热水袋，每次贴上以后都能感觉到脚部血液的回流，十分舒服。通常情况持下时间把控在20到30分钟之间才效果最佳。但是这个其实并不是一个主要方法，不能从根本解决，只是用来辅助搭配足利芙跟痛膏的，具体的大家往下看。

二、坚持涂抹足利芙

目前效果最好的就是mo.u宝的足利芙跟痛膏。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。

建议泡完脚后用足利芙跟痛膏进行涂抹，泡脚时间十五分钟就可以，然后局部涂抹’足利芙’更有利于渗透吸收，纯绿色中药萃取，具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到效果。

三、拉伸锻炼

此外，没事的时候多做拉伸锻炼，适当的拉伸不仅可以辅助足利芙跟痛膏更好的发挥作用，而且在一定程度上可以避免再次复发，起到巩固的效果。

1.腓肠肌拉伸

腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。跑者能够面对一堵墙站立，两个掌心接触墙面，细微的支撑身体。将患有足底筋膜炎的脚向后退一步，并且将腿伸直，前腿的膝盖弯曲，后脚跟完好接触到空中。假定后脚觉得不到拉伸，就再往后退一点。坚持这个姿态30秒钟，然后休息。每一侧各做3次，每天做两遍即可。

2.比目鱼肌拉伸

比目鱼肌也位于小腿后面，但它比腓肠肌更深，横插在腓肠肌之下。同样是面对一堵墙，两个掌心轻抚墙面。受伤的脚后退一步，两条腿的膝盖都弯曲，后脚脚跟完好接触空中。此时，应该能觉得到小腿前方接近脚踝的部位在拉伸。坚持30秒钟后休息。每一条腿各做3次，每天做两遍。

3.受伤的脚滚轴

摆好站立姿态，将受伤的脚放在一个泡沫轴或者水杯上面。然后应用跟骨到跖球之间的部位中止滚动，切勿将整个脚底中止滚动。每只脚练习3分钟，每天两次，能够有效的拉伸足底筋膜，祛除脚底的瘢痕组织。