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拇指腱鞘炎，试试做这几个动作，缓解手部疲劳，有效解决腱鞘炎！！

得了腱鞘炎后简直太折磨人了，期间尝试了不少法子，这才把腱鞘炎给彻底解决掉！不知道有没有和我的情况相似，开始的时候只是感觉右手腕和大拇指有点僵硬，偶尔感觉还会有些酸痛，但是因为不是很明显，以为休息几天就好了。

谁曾想后面情况就变严重了，疼痛越来越剧烈，越来越频繁，手指都有点不太灵活了……这些痛苦就不回忆了，下面我就给大家讲一下我当时一些比较有用的方法：

一、冰敷

如果就是和我一样偶尔感觉疼痛比较剧烈的时候，可以尝试用冰敷患处来缓解疼痛，但是不建议冰敷时间太长，尽量控制在每天15分钟左右，如果用冰袋的话外面可以裹一个毛巾，以免冻伤皮肤。

虽然它可以有效缓解疼痛，但时间过长反而会加重局部炎症，从而导致腱鞘炎的情况越来越严重，不利于后续恢复。

二、科学用药

如果你的腱鞘炎长时间反反复复的疼痛，休息、冰敷等方法都不能解决问题的，就要考虑对症用药了，为了避免吃yao我用的是外用药膏万立芙的，涂抹在患处时感觉冰冰凉凉的很舒服，而它本身就添加了一些威灵仙、千年健、川穹、红花等有效缓解疼痛的中药成分，用着真的很温和，不会刺痛皮肤。

建议每次用之前先冰敷一下轻微缓解疼痛、舒缓肿胀，再把药膏局部涂抹开，没有什么刺鼻的味道，而且很快就被完全吸收了，我用一段时间就能看到效果了，情况好转了很多，重要的是疼痛感减轻了很多。

大概用了两个多月我的腱鞘炎就完全好了，让我最高兴的是一直没有复发，效果是真不错！

三、锻炼

很多人可能觉得了腱鞘炎就要立马休息，其实这种观点是不完全正确的，我们在腱鞘炎情况稍微好转的时候可以做一些简单的手部拉伸锻炼，还能够加快腱鞘炎的恢复速度。

掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃，缓慢向上用力使得腕关节屈曲，然后缓缓回到原位，可以根据自身情况增加重量。

掌心向下，手握一瓶饮料或哑铃，缓慢向上用力使得腕关节背伸，然后缓缓回到原位，可以根据自身情况增加重量。

除了上面的方法外，平时也注意不要一次性或者长时间提太重的东西，避免手部受凉，注意防寒保暖，不管用什么方法都要长期坚持，保持良好的心态，争取早日赶走腱鞘炎！！