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很多人只知冬令进补，其实不然，冬补三九，夏补三伏,夏天也应该适时进补。

适逢三伏中的中伏，近来雨水增多，湿气增多，人体容易疲倦，此时并不适宜一味单纯的祛湿，还应该进行夏日清补，以补益元气。

1三伏吃三瓜01冬瓜：控压减脂

冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的功效。

冬瓜是典型的高钾低钠食材，每g含钾量为mg，有助于控制血压。并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！

02丝瓜：利水、防便秘

丝瓜也被称为“美人瓜”味甘性凉，清热利湿。

丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体的排毒过程，帮助提升新陈代谢。

03黄瓜：防便秘、美容

黄瓜味甘，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。

黄瓜96%都是水分，每克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合减肥人士。

2三伏吃三肉1羊肉——逼走体内寒气

俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。

夏天和冬天都适合喝羊汤。

冬天喝羊汤是因为太冷，需要补。夏天天气太热，胃口不佳，身体其实处于一个透支状态。伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。

而且喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气，提高免疫力。

2鸡肉——补充恢复体力

三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋白质，处在一个虚弱状态。

鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够迅速帮人体补充体力。

2鸭肉——养阴生津祛燥热

夏令进补应以养阴生津为主，佐以健脾利湿，属于清补。但切莫以为夏季只宜吃清淡食物，关键在于选对补品。

中医认为鸭肉味甘，性寒凉，能补虚、消毒热、利水道。就是说鸭肉具有补虚、滋阴清热、利小便的作用，能治疗虚损性疾病及阴虚内热和水肿一类的疾病。

炎炎夏日，很多人口干舌燥，心中烦热，进食能养阴清热的鸭肉确实是应季养生之举。

推荐美食：西洋参陈皮炖老鸭，可养胃生津，补益心神。

3三伏喝三汤1冬瓜海带汤

冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。

海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。

2豆腐丝瓜汤

豆腐味道清淡，又含有丰富的蛋白质。丝瓜中含有大量维生素C，夏季身体水分蒸发快，丝瓜能帮人体补充水分。食用丝瓜能够起到排除毒素的作用。

3荷叶绿豆粥

荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。

三伏天天气炎热，老人和孩子的消化系统不佳，食欲不振。可以试一试荷叶绿豆粥。既可以清热解暑，还能和中养胃。

4三伏喝三饮1三鲜饮

取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。

薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能够提神醒脑、清心明目；新鲜竹叶是一味清热的中药，生津利尿；荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。

2三仙饮

取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。

土茯苓能够清热解毒以除湿；金银花清热解毒以消肿；蚕豆利湿排毒。这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。

3三花饮

菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。

以这三种花的花朵代茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。

热水泡脚，祛湿邪

夏天湿热，最伤脾胃。

很多人一到夏天就不愿吃东西，感觉自己胃胀、不饿，就是因为脾胃有湿邪。祛除脾胃湿邪最好的办法就是热水泡脚。

很多人认为冬天才适合泡脚，其实，夏天泡脚，也可以起到很好的效果。泡脚可以健脾、除湿、通经、利水，有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。

水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。可以加一些祛湿的中药，比如威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克，效果会更好。

（温馨提示：本文仅供参考，中医讲究辨证施治，因个人体质不同，用药需谨慎，请在医生的指导下用药。）

本文由永刚饮片（YGYP）整理自网络，无法核实原作者，如涉及侵权，请联系后台删除，谢谢合作。

图片来源：摄图网正版图库

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