在家就可以解决跟腱炎！过来人经验分享，值得收藏！

我跟腱炎最严重的时候，晚上基本是睡不着的，经常痛的人辗转反侧，有时候连上下楼梯这种简单的事也难以做到，疼的实在是厉害......这些情况除了摧残我的身体，还大大的影响我的精神，让我整个人萎靡不振，不管干嘛都提不起精神！

后来实在没办法，我开始到处求助，还好大家给了不少方法，总结了几个过来人的经验后，没想到还真解决了问题！

今天就统一的来给大家分享一波。

方法一：日常涂膏yao

这个方法我是真的试了无数次才找到了止痛消炎效果非常好，用久了也不会过敏的足.利芙。它通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中yao萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除跟腱炎导致的足跟痛zheng状。

这个涂在患处会感觉凉凉的，很舒服，并且很快就被吸收掉了，用起来一点都不会觉得油腻。而且这个的止痛效果超级棒，等我用到第二盒的时候，已经明显感觉疼痛的情况减轻了很多，反复的次数也减少了。

当然我无意间还发现，在涂足.利芙之前在患处热敷15-30分钟，吸收的会更好，效果也更明显。我差不多坚持用了两个多月，我的跟腱炎就好了！

并且现在都没有复发，大家不妨试试！

方法二：夹板辅助根治

夜间利用夹板来辅助根治，可以防止睡眠时足底筋膜挛缩，减轻早晨起床时足底的疼痛，这也算是一种支撑疗法。同时制动休息还可以给予软组织足够修复和恢复时间，减少足部频繁磨损。

方法三：坚持运动锻炼

运动锻炼有助于缓解跟腱炎造成的肌肉僵硬，帮助肌肉恢复活力和韧性，不过运动锻炼也是要循序渐进，并且进行长期的坚持。

大家不要因为痛就不动，也不要因为想早点恢复就强行加大运动量。

下面是我自己经常做的锻炼，大家可以跟着练：

①直腿扶墙运动

面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。

注意：后腿脚跟不可离地。

②小腿泡沫滚轮练习

双手撑在地面以支撑身体；将泡沫滚平衡放在俩小腿下面；慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停；前后滚动5次；每天4组，每组5次。

注意：运动以感到轻微拉伸感为宜，切忌强烈拉伸；运动过程中感到剧烈的疼痛，或运动后第二天感觉疼痛加剧，请停止运动，并寻求物理治疗师的指导。

如无不适，可每天坚持拉伸动作，能够放松紧绷的小腿肌肉，保持小腿肌肉的灵活性，帮助跟腱炎恢复。

以上就是我解决跟腱炎问题用到的一些方法，也真的是多亏了大家支招，让我少走了很多弯路，今天分享给大家，希望对你们有所帮助！