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泡脚操作简单易行，一个足浴盆，一盆热水，足矣。但如何科学泡脚，却是一门学问。操作得当，强身健体；操作不当，有损健康。因此合适的足浴盆、水温、水量和时间都非常重要。

泡脚前的准备

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1、足浴盆的选择

足浴盆的选用应尽量选高一点，使能泡到小腿2/3以上的部位。另外，中药泡脚最好选用木桶。为什么要选择木桶呢？一是比较容易保温，二是贴近自然。

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2、水温

泡脚的水温不宜太热或过凉，因为太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤。许多人认为只要在自己的承受范围内，水温是越高越好，其实并不是。泡脚要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

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3、时间

泡脚的最佳时间为20~30分钟。泡脚时间如果过短，很难达到预期的效果。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。另外儿童的皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。

泡脚方介绍

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艾叶泡脚

艾叶味辛苦性温，有小毒，能温经止血，散寒止痛，调经安胎，外用祛湿止痒。体质虚寒、手脚冰冷、湿疹等都可用艾叶泡脚以通络散寒。

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生姜泡脚

生姜味辛性微温，能发汗解表，祛风散寒。生姜是发散风寒的常用药，外感风寒，怕冷，容易手脚冰凉的人都可用生姜泡脚以祛寒。

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红花泡脚

红花味辛性温，可活血通经，散瘀止痛，具有扩张血管、改善微循环、抗炎等作用，因此跌打损伤、关节疼痛等均可用红花泡脚以活血化瘀止痛。若为寒湿痹痛可加桂枝、独活、威灵仙等同煎泡脚以祛寒除湿止痛。

注意事项

泡脚虽好，但也不是人人适宜，使用时还需注意下面几点：

1、饭前饭后半小时不宜泡脚，泡脚最好在饭后一小时再进行。

2、有脚部疾病的人群（如足部有炎症、外伤、皮肤溃破或烫伤者），或有血管相关性疾病（如有血栓、血管瘤、动脉闭塞等）的患者，都不宜泡脚，避免造成局部感染或加重病情。

3、糖尿病患者应谨慎泡脚，泡脚时要特别注意水温，可先让家人测测水温或自己用温度计来监测水温，水温控制在38~40℃为宜。

4、妊娠期和经期女性应谨慎泡脚，尤其不宜用中药足浴。

5、婴幼儿不宜泡脚；儿童若泡脚，注意水温不能太热，时间不宜过长。

6、泡脚时微微出汗即可，不要大汗，泡脚后建议喝杯温水来补充水分。