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第八期·看点
本期科普讲座，医院康复医学科陈祥医师和林艳萍医师分别给我们带来了《老年膝关节炎的传统治疗康复与保健》和《这些损害脊柱的姿势你做了吗？》两个内容。大家一起来看看吧！第八期讲座活动现场
我们先从膝骨性关节炎开始讲起吧！
一、什么是膝骨性关节炎？
膝骨性关节炎是一种以膝关节软骨变性、破坏及关节边缘和关节软骨反应性增生并伴有关节内滑膜增厚为主要病理改变为特征的一种临床常见骨关节疾患，属中医学“痹证”、“骨痹”等范畴。
二、导致膝骨性关节炎的因素有哪些？
1.气候因素：经常处于潮湿、阴冷环境中的人群，容易因为血液循环不佳而诱发膝骨性关节炎。2.关节创伤：日常生活中，偶尔会发生骨折等关节创伤事件，此时若不及时有效处理，则容易导致膝骨性关节炎。3.年龄因素：膝关节炎多发于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。4.肥胖:肥胖会导致关节长期负重，且影响人体脂质的正常代谢。5.过度劳损:关节长时间的劳损会引起关节酸胀不适，诱发关节疼痛。6.遗传因素：父母患有膝骨性疾病的人群发生膝骨性关节炎的几率会增高。三、膝骨性关节炎有哪些症状？
1.关节疼痛：膝骨性关节炎最为常见的症状，具体表现为：关节局部的疼痛和压痛；活动时或活动后加重，休息可减轻，严重时休息则不能缓解；夜间疼痛；在阴冷、潮湿和雨天加重。2.关节肿胀：早期为关节周围出现局限性肿胀，后期可在关节部位触及增生的骨赘。3.僵硬：患者在早晨起床或长时间静止不动后的一段时间内会感觉关节有僵硬感，持续时间一般不大于30分钟。4.活动受限：关节肿痛，活动减少，肌肉萎缩、软组织挛缩等因素会导致关节无力，从而造成活动受限。5.关节弹响：人体运动时，关节会发出弹响声。6.关节畸形：长时间患有膝骨性关节炎可导致患者的膝关节出现内翻或外翻畸形。四、日常生活中如何防治膝骨关节炎？
防治小妙招
1.减轻膝关节的负荷：用扶手上下楼梯；购物时使用购物车购物；出行时使用拐杖或护具。
2.适度锻炼，合理减肥，但尽量避免爬山。
3.起居有节、保暖、避风寒。
4.日常行走最好穿松软、脚底有弹性的鞋子。
五、膝关节保健之药物熏洗
1.物品准备：
药物（海桐皮15g、透骨草15g、桑寄生15g、骨碎补15g、续断15g、伸筋草15g、川椒8、川芎5g、红花5g、威灵仙10g、白芷10g、艾绒15g、制川乌10g、制草乌10g）、木桶或盆、煎药锅、毛巾。
2.受试者准备：
坐在小板凳上，前方放一干净木桶或盆，将两条干净毛巾置于手边。
3.熏洗流程：
①将药物浸泡30min后，煎煮30min；②热气熏蒸5-10min;③淋洗、毛巾热敷15-20min;④毛巾擦干患处，回收药渣。
4.疗程：
每2日1剂，每日2次（上下午各一次），每周治疗6天，共治疗4周。
六、膝关节保健之功法锻炼
1.颠足式
动作一：两脚跟提起，脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，目视前方，轻震地面，动作不要过急，要掌握好平衡，动作停15s。动作二：两脚跟下落，轻震地面，目视前方。本式一起一落为1遍，每次共做15遍。（操作提示：上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平衡。脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急）。2.虚步式
起始位置：身体自然站立，脚尖向前，两脚分开与肩同宽，双手自然垂于体侧。动作一：身体重心移至右腿上，右腿缓慢屈膝，重心下移5cm，左脚抬起向前脚尖点地，保持15s。动作二：身体重心上移，并收回左腿；动作三：动作同上，唯左右相反，每次左右腿交替进行各15遍。疗程：每日上下午各1次，每周练6天，共4周3.抬腿式
起始位置：取仰卧位，两脚并拢，腿伸直，两手自然放置体侧。动作一：左侧下肢屈膝90度立于床面，右侧下肢背伸并缓慢抬起至左侧膝关节处，停顿5秒。动作二：缓慢放下右侧下肢后伸直左腿。动作三：动作同上，唯左右相反，每次左右腿交替进行各15遍。学会了护膝
接下来
学学怎样纠正错误姿势，保护脊椎吧！
正确的姿势才能带来健康的脊椎，那么，哪些才是正确的姿势呢？接下来，我们从坐姿、卧姿、站姿及其它动态姿势四种姿势类型学习了解一下吧！
一、坐姿
错误姿势：
①双腿交叉：会造成脊椎的侧弯。②双脚悬空、头颈前倾：会使椎间盘压力增大。③跷二郎腿：会导致骨盆和髋关节长期受压，容易引起酸痛，并且可能出现肌肉劳损，会造成高低肩、骨盆的歪斜。除此之外，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。正确姿势:
抬头挺胸，端正坐姿。二、卧姿
错误姿势：
①扭曲身体或趴着睡：不利于脊柱舒展。②头枕过高或过低：易导致颈椎不舒适。正确姿势：
颈椎曲度与整条脊柱保持在一个水平线上，侧卧时最好两腿微弯曲，并在两腿之间夹一个小枕头。三、立姿
玩手机时：应将手机举高让自己不用低头看手机，或者每看半小时手机就抬头活动一下看看四周不要让自己长时间保持一个姿势。
站立洗东西时：可适当弯曲膝盖减少腰椎的压力，保持上半身直立。
搭公交坐地铁时：应避免单侧站立，让人体重心线处于躯干的中心。
站立时应有四个自然的曲度：颈椎及腰椎的前曲，胸椎和骶椎的后曲。正确的姿势能够保持这四个正常的生理曲度。
四、其它动态姿势
直着膝盖、弯腰提重物时：由于不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往会因负担过重而受伤，对腰椎产生不利影响。
搬东西时：可将物品靠近躯干，屈膝蹲下，让膝关节来分担一部分重量，减少腰椎压力，再运用腿部的肌肉力量慢慢站起来。
开车时：应让头颈背腰都有依靠。
洗头时：避免过度前倾，应头往后倾。
下期精彩继续~
第九期课堂预告
年“敬老月”科普宣传周第九期课堂来自医院口腔科李抒缦副主任医师，授课题目：《种植和桩冠，你分清了吗？》；急危重症医学科陈湘平副主任医师，授课题目：《胸痛——致命的危机》。
授课地点：1号楼B1层
授课时间：10月30日（星期五）上午9:00-10:00
可别忘了
课后还有健康咨询活动哦
和专家面对面交流
更多惊喜等您来~
专家预告/10/30（第九期）第九期讲者：李抒缦副主任医师
医院口腔科副主任医师。口腔临床医学专业研究生，现任福建老年口腔医学和牙周病学专委会委员。擅长：口腔修复及与修复相关的治疗、门诊手术和矫正。
门诊时间：周二、周五
坐诊地点：2号楼4层口腔科诊室
口腔科预约
服务中心预约
第九期讲者：陈湘平副主任医师医院急危重症医学科科副主任，现任福建省医学会重症医学分会委员、福建省医学会急救医学分会委员、福建省中西医结合医学会重症医学分会委员，主持福建省科技厅青年基金资助课题一项。承担福建医科大学临床教学任务。具有丰富临床工作经验，长期从事呼吸系统及老年急、危重患者的救治工作，熟练掌握抗感染治疗、液体管理、营养支持、器官功能支持等抢救方法。擅长：擅长胸腹痛、呼吸困难等急症鉴别诊断及脓毒症、各种类型休克、多脏器功能衰竭等危重症的救治，在国家级、省级刊物上发表论文十余篇。服务中心咨询
部分图文源于网络，版权归原作者所有
供稿：康复医学科
编辑：钟怡婧
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