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足底筋膜炎过来人免费分享根除经验！记住这几个方法，轻松解决！

最近网上冲浪发现有很多人都发帖求助“如何解决足底筋膜炎”，作为一个已经治愈了的过来人，并且直到现在已经将近一年没有复发，我很有必要来跟大家分享一下我的恢复经验！

我自己是因为上班后长期穿高跟鞋站立导致的足底筋膜炎，自从患上足底筋膜炎后，平时不敢久站、不敢长时间走路，上下楼梯都困难，真的是太折磨人了。

不过幸好现在不受罪了，废话不多说，接下来我就简单分享一下我的根除经验，大家做个简单参考吧。

一、急性期疼痛发作时，可尝试"冰敷"

冰敷对炎症的消除可以说是如有神力，特别是当炎症处于急性期时，在疼痛部位进行冰敷，可以缓解疼痛，每天坚持，还能帮助足底筋膜炎恢复。

我们用冰袋或者冰矿泉水瓶都可以，一般每次冰敷10~20分钟，每日可冰敷4次。

二、外敷用yao

足底筋膜炎后，如果没有很快的找到真正有效的止痛方法，那么不仅浪费时间，还会拖延bing情。最开始的时候我觉得膏yao是老年人才用的，所以我有点抗拒，但是后面在一个专业人士的指导下我开始尝试用膏yao，没想到用了后是真香了！

这里建议大家可以试试我自用的足利芙，首先它完全是纯中yao萃取成分，抗敏性很好、皮肤易过敏的朋友大可放心使用。

这个涂抹在患处能感觉到有股凉凉的感觉往皮肤里钻，还挺舒服的。

个人感觉它的止痛效果真的非常不错，我坚持用了半个月之后就感觉疼痛感减轻了很多，并且疼痛发作的次数都减少了。

它是通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处。

纯中yao萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛zheng状，止痛效果很好，平时配合热敷效果更好。

三、坚持拉伸锻炼

针对足底等部位的拉伸锻炼，能有效缓解疼痛问题，并且能起到一定的防复发效果。在这里我给大家推荐两种简单易做的锻炼：

第一种锻炼方式是腓肠-足底筋膜牵伸

在家用一条简单的毛巾就可以开始锻炼，动作要领是先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作速度不可过快。

第二种锻炼方式是落地缓冲练习

落地缓冲对于训练肌肉缓冲能力，减少足底筋膜受力具有重要意义，关键动作要领是从脚前掌着地过渡到脚跟落地，落地时没有声响说明缓冲良好，同时落地后要保持单脚站立稳定2秒，这样也可以训练脚踝稳定性。

上述所有的经验和办法，其实说到底一定要坚持，如果“三天打鱼两天晒网”那么将不会有好的效果！希望大家都能尽早摆脱足底筋膜炎！