小寒
SNOW
1月5日，太阳黄经度时开始，这时正值三九前后，寒气尚小故为“小寒”。此时，外界天寒地冻，如果一些贫困地区室内保温措施不好或在阴冷风雪中作业，体弱者感到冷至骨髓，冻之筋骨。
闫民川老师指出“小寒”的养生原则是：温肾护心。“小寒”是冬季进补的好时机，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。
饮食
食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼、海参、海虾等富含蛋白质的肉类。烹调时应注意弥补食材的偏性，例如：羊肉偏热性，烧烤会增加燥热感，多吃容易上火，蒸煮、炖汤能更好保留其滋补的功效，又不容易上火。
闫民川老师还建议大家多吃一些滋补类的食物，如：板栗、核桃、红枣、桂圆、红豆、芝麻、山药、莲子、百合等。
腊八
“腊七腊八冻死啦渣”，腊八，即农历十二月初八，这一天民间有喝腊八粥的习俗。
腊八粥
五谷养五脏，腊八粥里不但要有五色豆米，还可以加入枸杞、银杏（8颗）、核桃、杏仁（8颗）、桃仁（8颗）、桂圆、莲子、红枣、花生、葡萄干、桂花、陈皮等，不但滋补，而且美味。
腊八蒜
北方很多地区有泡醋蒜的习俗，一般在腊八泡制，除夕启封食用，所以也叫“腊八蒜”。腊八蒜翠绿如碧玉，酸甜爽口，沾着除夕的饺子吃，美味至极。
大蒜、米醋
大蒜剥皮备用。取玻璃罐将剥好皮的大蒜瓣放入，倒入米醋没过蒜瓣，密封好玻璃罐即可。待蒜瓣变成翠绿色即可食用。
杀菌抗癌、降低血脂、软化血管、延缓衰老。
脾胃虚弱的人不宜多吃。
养生汤
闫民川老师建议大家在小寒前、中、后三天，最佳时间为酉时（17～19时，肾经主时）。将猪肾一枚煮熟、清洗，切成片状，然后将桂圆（温补肾元）6枚、红参（大补脾肺之气）12克、大乌枣（益气养血安神）6枚（肾的洛数为6，12为6的倍数，符合肾的洛数，补肾效果更佳），共同放砂锅中煎后将猪肾与汤一同服下。每天一次，每次60～毫升。
功效：温肾壮骨
强肾狗肉汤
[配料]狗肉克，菟丝子7克，制附片3克，葱、姜、盐、味精适量。
[做法]狗肉洗净切块，置入锅内焯透，捞出待用，姜切片，葱切段备用。将锅置火上，狗肉、姜入内煸炒，烹入绍酒炝锅，然后一起倒入砂锅内，同时菟丝子、制附片用纱布包好放入砂锅内，加清汤、盐、味精、葱大火煮沸，改用文火炖2小时左右，待狗肉熟烂，挑出纱布包，即可食用。
[功效]暖脾胃，温肾阳。
饮食禁忌：狗肉忌与绿豆、杏仁、菱角同食。患有顽固性皮肤瘙痒证者忌食香菇。
海参炖蛋
发好的海参1根，香葱1根，鸡蛋2枚，黄芪6g，党参6g，枸杞6g，当归3g，虫草花2根。姜、盐、料酒、酱油、味精、香油等。
黄芪、党参、当归、虫草花，煎汤备用，将鸡蛋打碎按照1:1兑入煎汁中，倒入准备好的碗里，去浮沫盖上一张保鲜膜，放入锅中隔水蒸8分钟。蒸蛋期间，将发好海参切小丁，姜炝锅后加入少许盐、料酒、酱油、味精、香油煸炒，将煸炒好的酱汁淋入蒸好的蛋上，撒入枸杞，再蒸两分钟出锅，撒上香葱末即可食用。
滋阴补肾，增强免疫力。
运动
小寒节气期间，闫民川老师提示大家可以做脏腑顺安十八法，最佳时间为：
巳时（9～11时，脾主时）做11、12节强脾土、胃相助，舌洗龈、津浇树；
午时（11～13时，心经主时）做第7、8节：静心气，小肠助；咬舌尖，火冒处；
酉时（17～19时，肾经主时）做15、16节护肾气、膀胱助，手捂耳、鸣天鼓。
第7、8节脏腑顺安十八法演示视频
运动养生----可做“顺安小寒导引功”
时间：在小寒节气的前、中、后三天。
时辰：每日亥时(21时～23时，三焦主时，三焦经气血旺盛。三焦为气血运行最大的通路)和卯时（5-7时，大肠主时。大肠经气血旺盛。大肠经为阳明经，为多气多血之经）。
方法：取打坐式。左手按左腿上，右手挽头颈，呼气时发“吹”字音（“六音”中，发“吹”字育肾），右手挽头颈向前下，上身随之前俯；稍停后松手，头身回直。如此3～5次后，左右换手如法操作3～5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各3～5次。
作用：健脾育肾，疏肝养心。可防治进食即呕、胃脘痛、腹胀、嗳气、烦心、心下急痛、溏泄或便秘、尿闭、黄疸、面黄口干、怠惰嗜卧等。
经络
保持肾（肾为先天治本，主藏精，主人体生长、生殖、发育）、脾（为人体后天治本，主运化和化生血液）两经脏腑经络气血津液运行的润顺和通畅，使肾、脾脏的阴阳、气血、动静、出入保持相对的平衡，五脏六腑的功能顺通安和。
在小寒的前、中、后三天，最佳时间为：酉时（17～19时，肾经主时），面向北方（肾五方主北），用温开水浴足温经6～12分钟（肾的洛数为6），然后采自家心火温煦劳宫穴、命门穴、神阙穴、关元穴、涌泉穴各36次。或用炒热的大粒盐，装在纱布或棉布袋里，温煦热敷命门穴、关元穴、神阙穴。
先天顺安通（泡脚方）
主要由熟地、当归、白芍、川芎、枸杞、肉桂、桑枝、桂枝、丝瓜络、威灵仙、红花、鸡血藤等16味名贵中药组成，是根据清末名医陶然老先生所传百年秘方，由太医馆专家研制而成。其中熟地、当归、白芍、川芎为宋代“局方”是养血活血的圣药；枸杞、肉桂、桑枝、桂枝、丝瓜络、威灵仙，调补肝肾、通经达络，“引火归元”，调补人体一身元阴元阳，提高人体免疫力；红花、鸡血藤，活血通脉。
用法：浴足温经。
方药
定坤丹口服液
女性以疏肝解郁、滋补气血为主，凡有头晕眼花、心悸失眠、面黄肌瘦、月经量少色淡，胸闷气短、子宫肌瘤等气虚、血虚、肝郁、脾虚症状者，可选用年历史的国家保密配方定坤丹口服液。有补气养血、疏肝解郁，调节内分泌，美容养颜之功效。
龟龄集
进入冬季，万物收藏，即收藏气血和能量，是温补肾阳的重要时期。金水相生，要健脾补肾。脾肾阳虚的朋友可以选用有年历史的国家保密配方、国家非物质文化遗产精品龟龄集胶囊，在冬至当日连续服用15天。服用的时辰是傍晚酉时17:00—19:00点，用温开水冲泡的淡盐水,送服两粒龟龄集胶囊。健脾补肾，温肾助阳，强身健体，益寿延年。
验方
止咳验方（.1）
茅芦根各15g、桑叶12g、菊花10g、连翘15g、金银花15g、桔梗12g、炒杏仁10g、川贝10g、白前10g、橘红15g、炙杷叶12g、炙百部15g、元参15g、草河车15g、百合15g、蝉蜕6g、凤凰衣6g、羚羊丝1.5g等。
取七剂，水煎15-20分钟，不要超过20分钟。
禁忌：忌服一切补药，不吃辣椒、羊肉、狗肉、火锅等。
温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。
视频
闫民川老师做客东方卫视X诊所，讲解冬季进补学问多1精彩视频片段。
花絮
闫民川老师简介北京中医药大学毕业，保健科学和中医专业双学历。
毛泽东、邓小平等多位首长保健专家嫡传弟子，传统医学脏腑顺安工程传人。
现任中国红色保健研究院院长、太申祥和（太医馆）首席亚健康专家。
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