足底筋膜炎剧痛无比！靠这几种方法竟然根除了！过来人经验来袭！

刚开始脚疼的时候，我并没有在意，觉得就是站的时间太长了，过两天它就会自己好。后来越来越严重了，站一会足底剧痛无比，更别提长时间走路了，连日常上楼啥的都会疼。

医院，检查结果显示得了足底筋膜炎！

后面尝试了各种办法，总算是找到了有效的法子，这才算是彻底解决了足底筋膜炎问题！

今天我就分享一下我自用的方法，希望对你们有所帮助。

第一：热敷

热敷的好处有很多，可以促进足部的血液循环，而且对后续yao物的渗透吸收也很有帮助。刚开始我用的的毛巾热敷，那种感觉是真的爽。不过凉的比较快，需要频繁的更换，后面我觉得麻烦就换成了热水袋。每次我会敷个十五分钟左右，这个需要每天坚持才有效哦！

第二：外敷用yao

外用yao我用了很多，比较好用的当属足利芙跟痛膏了。估计大家跟我一样，每次用外用yao都是哪里疼了用哪里，用了之后能缓解。

但是过一两天又疼了，就又开始用，大家千万要注意了，这样做是不可以的，一定要每天坚持涂抹。

这个跟痛膏的成分很安全，完全是纯中yao萃取成分，防敏性也比较好，皮肤易过敏的朋友用起来也没有负担。

而且它涂抹在患处有种清清凉凉的感觉，还挺舒服的。并且也不会觉得有什么刺鼻的味道，平时带出门也是很方便的。重要的是这个还通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中yao萃取，舒筋络活，我是每天早晚坚持各抹一次，用了几天就感觉足部舒服了许多，坚持用了一个多月，足底筋膜炎就好了！

并且一直到现在也没有复发的迹象，我感觉还是这个靠谱！

第三：足部拉伸

足底筋膜炎足部拉伸运动有一定的辅助根除效果，急性期过后大家可以试试以下拉伸动作：

动作一：被动伸展训练(毛巾牵拉训练)

坐在地面上，将患腿伸向前方。将一块毛巾(亦可使用弹性训练带)套在你的脚上，往身体方向牵拉脚趾，保持膝关节伸直，能够感到小腿后方有牵拉感，整个足底被充分牵开。

保持该动作15-30秒，然后放松。重复3次。整个牵拉过程要轻要慢，避免发生疼痛。

动作二：推墙拉筋

双手推墙并曲一腿，另一腿向后绷直拉伸2分钟，等同于乳酸跑训练耐力一样，要达到2分钟让跟腱和足底筋膜得到充分训练，让炎症有反应。双腿交替动作做6组。

动作三：脚心踩网球

使用一个网球或高尔夫球，踩在足弓处并来回滚动，每次4-5分钟，可利用看电视、看书或用电脑的时间，反复多次练习。

其实根除足底筋膜炎很简单，只要方法用对坚持下去，足底筋膜炎早晚会被根治！最后希望大家都能解决足底筋膜炎问题！