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足底筋膜炎的根除方法来袭！跟着做轻松解决问题，学会终生受益！

最近上网发现好多人求助“足底筋膜炎应该怎么解决？”

个人认为这个问题，我还是很有发言权的，毕竟我得足底筋膜炎已经有差不多4年时间了，在去年年中的时候才彻底摆脱了足底筋膜炎的折磨！

先简单说一下我的情况吧：我当时为了备赛然后加大训练之后，经常感到脚后跟疼痛不适，脚底板靠近脚后跟的地方，按压也会痛。

尤其是在早上起来的时候疼痛更明显，多走两步路疼痛都会加剧。后面医院，结果被告知患上了足底筋膜炎！

废话不多说，下面是我的一些经验分享，大家可以参考一下。

一、坚持泡脚

医院的时候，医生教给我的，操作起来特别简单。我们先准备40-45摄氏度的热水，（这里得提醒大家一下：

温度千万不要太高，如果泡脚的温度高了，会让人体的血压升高，对人体也会产生一些不利影响）。在水里我们可以放入一些食盐，摇晃均匀后把脚放进去泡个十五分钟就可以了。

坚持泡脚可以加速足部的血液循环，有利于局部炎症的吸收，对过度疲劳的足底筋膜有恢复作用。

不过这个方法得长期坚持才有用，三天打鱼两天晒网是没有任何作用的！

二、外敷用yao

市面上的yao膏五花八门的，要想挑到真的有效的还是有点难度，我用的是足利.芙跟痛.膏！

这个用起来也很简单，直接涂抹在患处即可。刚涂上就有种凉飕飕的感觉，建议大家泡完脚后涂抹，更有利于yao效的渗透吸收。

它通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中yao萃取，舒筋络活，坚持了1个多月后，我的足底筋膜炎就好了！重要的是一直都没有复发过！

除此之外，在疼痛缓解一些的时候，我们可以多做一些抓毛巾，或者是拉伸小腿这些动作，还可以在沙滩上或者软地上赤脚走一走，多练练足的内在肌，增加肌肉的力量，加强足底筋膜的结实程度；

同时我们还可以做足底筋膜伸展训练。该训练针对足底筋膜进行牵拉，无论在损伤期和痊愈后都有必要进行，可以做为长期的训练。

训练方法是：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。

重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。

好了，今天的分享就到这里了，希望可以给有需要的人带来一些帮助！