现代社会，电脑、电视、手机、驾驶普及，颈椎的疾病越来越多。最多见的症状是颈部、颈肩部的疼痛、酸胀痛等各种不舒服，有的伴有头昏头痛等，严重者有神经压迫四肢麻木无力等表现。初期用药物治疗和自我保健可以让很多患者得到较好的治疗效果。

常用的方法：

1、改变不良习惯。如低头玩手机，长时间用电脑、看电视、开车等，一般30分钟就要活动颈椎几分钟。

2、舒适的枕头很重要。人在枕头上呆的时间大约占人生人1/3还多，购买舒适的枕头是颈椎保健治疗的重要环节。要注意枕头的“三度”：高度：一般6-8厘米；弧度：一般枕头中部凹陷，边缘凸起，便于枕后（后脑勺）放于凹陷处，颈椎放于凸起的梁上，适合其生理弧度；柔软度：硬度适中有弹性，避免以圆木为枕。

3、颈椎操锻炼。不同的病情，锻炼的方式不同。

“头手对抗训练”是最佳方式，具体如下：

站立或坐位，上身直立，头稍后仰，双手十指交叉放在枕后（即后脑勺），双手向前用力拉，头颈用力向后仰，即头和双手对抗，头颈椎都不做前后的运动，只是颈后方的肌肉在收缩用力而达到锻炼的目的。一般每天至少早晚两组，每组约15分钟，每次坚持对抗3-5秒。这是颈椎锻炼最简单而有效的方法，如果有肩周炎等手活动受限，可以背靠墙，用头与墙对抗练习。如下图：

冬天来临，很多人开始进补，但是经络不通，补什么都是没有用的。人的身体是非常敏感的，如果经络不通畅，身体就会发出很多不舒服的信号，各种信号代表着不同的情况。经络不通最容易带来颈椎病、腰椎病，下面就给大家介绍一下怎么通过经络法来治疗腰椎病、颈椎病。

腰椎颈椎病经络康复方法

1、拉伸脊椎缓解背部疲劳

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

2、提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

3、滚揉后溪穴：保护颈椎、腰椎

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

4、双臂上拉护肩颈

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

5、缓解肩膀酸痛+减肥

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。

6、拍肘窝：排出心肺火气和毒素

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

建议：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

7、搓摩脸部焕醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。

建议：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

8、瑜伽蝴蝶式：促进血液循环

晚上回家做一下这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度。

9、按揉印堂改善心脑血管功能

一次40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

10、膀胱经排毒

平坐，双腿前伸，腰部、背部挺直，两只手向前平伸，够到脚趾，一次至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。

肩颈舒康功效:（1）放松神经、促进血液循环，增强脑部供养、缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛、偏头痛。（2）改善失眠多梦、精神衰弱的症状，强化心灵，让活力充沛。（3）改善紧张、滞闷的精神状态，提神醒脑。（4）提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。（5）改善肝气郁结引起的皮肤干燥、无光泽、长斑等皮肤不良现象。（6）预防肩周炎、颈椎病

养森肩颈舒康外敷包，是现代高科技碳纤维远红外产品与祖国传统中医完美结合的产物。外敷包利用贵州苗族独特配方并通过碳纤维远红外热能肩颈垫辅助加热，加速药分子渗透进入人体内，达到快速促进血液循环、疏通经络、祛风除湿、活血化瘀的目的，适用于肩颈亚健康人群。

本产品对炎性肿痛、无名肿痛、软组织损伤具有促进康复作用。适用于肩颈疼痛与肩颈亚健康人群。

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