真的没骗你！原来消灭跟腱炎靠的是这个！都怪我知道的太晚了！

我的跟腱炎又复发了，这时候按压脚后跟疼痛感比之前更重，自己误以为是运动拉伤就没有放在心上，想着慢慢的他自己会好，所以又没有去多管了。但是情况慢慢变的越来越严重，后面我下地走路都有点吃力了。于是就正式的开始着手解决这个问题。

我想说恢复过程可能是无聊的，但你一定坚持住。跟腱炎的恢复，相比其它部位受损，更需要及时的处理，这样可以很大程度上缩短恢复所用周期。在这里我想给大家分享一下我在在跟腱炎急性期是怎样处理的，希望对大家有所帮助。

1.冰敷

在跟腱炎急性期时，运动者通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是停止训练，避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过20分钟，避免对皮肤造成损伤。

2.外涂足利芙

上面我所说只是急救方法，要想彻底好转，消灭跟腱炎，必须使用外用的yao膏，市面上常见的品种我基本上都试用过了，有的不仅没有效果甚至还会起到反作用。我用下来效果最好的是足利芙跟痛膏，使用方法为外涂，每日二到三次即可。我在网上还做了功课，足利芙跟痛膏是纯中药萃取的，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分。这些成分具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。怪不得我说用着效果怎么这么好呢！

我当时主要是用泡脚再搭配足利芙跟痛膏，泡完后擦干脚再进行涂抹，因为泡脚可以促进我们的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。不过需要注意泡脚的水温和泡脚的时间，水温不可过高也不要过低，泡脚的时间控制在15分钟左右，否则会对足部造成一定的影响。

3.拉伸锻炼

在坚持涂抹足利芙跟痛膏的同时，我还会做一些针对足底等部位的拉伸锻炼，这样不仅能配合足利芙加快发挥作用，并且能起到一定的防复发效果。在这里给大家推荐几种简单易做的锻炼：

A.按摩比目鱼肌

小腿肚的肌肉比较僵硬的话，很难抬起脚尖，也不容易放下脚跟。首先应该向后方按压小腿肚，可以使用拇趾进行按压。由于脚踝后方的肌肉和肌腱比较容易受伤，所以最好不要触摸。

B.舒缓腿后肌腱

两只脚轮流放在稳定的物体上，身体向前倾，拉伸腿后肌腱。需要拉伸的部分不是肌腱和腱鞘，而是肌肉中间的部分。因此可以通过脚尖逐渐向下倾斜来拉伸，也可以弯曲膝关节，低头从双腿之间向后看。需要注意的是，视线不能望着地面，而是通过双腿之间向后看。

C.摆腿练习

这是锻炼位于大腿肌肉中部的大腿直肌的练习。腿部转动一周之后可以放在地面上保持身体的平衡。在转动时，膝关节要保持伸直的状态。这是为了在练习当中加入扭曲肌肉的力量，可以在练习当中改变肌肉的形状。此外，通过左腿的转动动作，身体的重量自然会积累在右脚上，对于右脚的脚弓是一项非常好的练习。为了使体重能够完全落在右脚上，左腿由外侧向内侧旋转。就像跨越街边的护栏的动作一样。