作为一个成功根治足底筋膜炎的“过来人”，我亲身经历后，总结出了几个针对于足底筋膜炎导致足底疼痛难忍的方法，真的很好用！在写这篇分享之前，我还把自己用的办法教给了同办公室的同事们，都说效果很顶，我这才有信心分享给大家！希望今天的分享能帮助更多足底筋膜炎朋友！废话不多说，直接讲重点！

我第一个方法就是在急性发作期进行适当的冰敷，但并不是一直冰敷，一般使用装有冰和水的塑料袋进行冰敷。每次冰敷的时间为15~20分钟，一天冰敷4~6次即可。如果一次性冰敷的时间太长，有可能会出现冻伤的情况，使足底筋膜炎情况变得更加复杂。同时得提醒大家一下，在疼痛缓解了之后就不要继续用这个方法了。

第二个办法就是找真正合适自己情况的消痛方法。自从足底筋膜炎后为了消痛我用了不少理疗方法，但大部分都周期长，但我又医院，所以就在日常生活中找办法，其中用的最有效也是成本相对来说比较低的就是用yao膏！只是现在市面上乱七八糟的yao膏太多，想要找到真正有效的并不容易，这里我建议大家可以试试我自用的足利芙，虽然这是个比较小众的牌子，但效果真是不错，我的足底筋膜炎能好多亏了这个！

它通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中yao萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛情况。刚涂上一会就能感觉到患处凉凉的，还挺舒服的，并且一点都不会觉得油腻，几分钟就被完全吸收掉了。它也没有啥刺鼻的味道，平时我上班的时候，中午休息的时候也可以涂，完全不会熏到别人。用了大概能有2个星期，明显感觉疼痛减轻了很多，而且疼痛发作也越来越少了，用完三盒就感觉好的差不多了，这款跟痛膏算是我用过的效果最好的了，有需要的朋友可以尝试一下。

最后，想要足底筋膜炎好的更快并且不再复发，进行恢复锻炼也是很重要的。大家在进行锻炼的时候谨记一条：量力而行，万万不可操之过急！下面是我经常做的锻炼，大家可以跟着做一下：

1、找台阶或者凳子，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习，向上提踵1-2秒，而还原落下6-8秒，找一台阶的目的是让脚跟悬空，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌，每组12-16个，做4-6组。

2、面向墙壁，双肘关节伸直，双手触墙，双下肢前后交叉，足跟不离地面，身体向前倾，感到小腿后部肌肉（主要是腓肠肌）有牵拉力，维持10～15秒钟，然后放松，重复5～8次为一组，每日3～5组。

好啦，今天的分享就到这里了，其实不管是什么办法，最重要的还是要持之以恒的坚持才会有效果，希望我今天的分享能够帮助更多患有足底筋膜炎的朋友摆脱困扰！